Magdalena Jaroszczak-Rygiel

Wpływ sauny na zdrowie – korzyści, wady i zalecenia

Sauna od wieków kojarzona jest z relaksem, regeneracją i poprawą samopoczucia. Jej korzenie sięgają krajów skandynawskich, gdzie stała się nie tylko formą wypoczynku, ale i ważnym elementem dbania o zdrowie. Dziś wiemy, że regularne korzystanie z sauny może przynosić wymierne korzyści, ale – jak w przypadku każdej formy terapii – wymaga rozsądnego podejścia. W artykule dowiesz się, jaki jest wpływ sauny na zdrowie.

Czy sauna jest zdrowa?

Tak – pod warunkiem, że korzysta się z niej prawidłowo i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Jaki jest wpływ sauny na zdrowie? Wysoka temperatura w saunie (od 70 do 120°C w saunie suchej, 40–55°C w saunie parowej) pobudza krążenie, poprawia dotlenienie tkanek i wspomaga procesy regeneracyjne organizmu. Regularne sesje mogą:

• obniżać ciśnienie krwi,
• poprawiać odporność,
• przyspieszać metabolizm,
• działać relaksująco na układ nerwowy, redukując stres.

Badania potwierdzają, że osoby regularnie korzystające z sauny rzadziej chorują na przeziębienia, mają lepszą kondycję układu sercowo-naczyniowego i szybciej wracają do formy po wysiłku fizycznym.

Co się dzieje z organizmem po saunie?

Podczas pobytu w saunie temperatura ciała rośnie o około 1–2°C, a skóra może osiągać nawet 40°C. To wywołuje reakcję podobną do gorączki – organizm aktywuje mechanizmy obronne, zwiększa produkcję białych krwinek, a układ krążenia pracuje intensywniej.
Po sesji w saunie:

• mięśnie są lepiej rozluźnione,
• skóra oczyszczona z zanieczyszczeń,
• organizm uspokojony dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu).

Jakie są wady i skutki uboczne sauny?

Choć sauna ma wiele zalet, nie jest dla każdego. Do potencjalnych wad i skutków ubocznych należą:

• ryzyko odwodnienia – wysoka temperatura powoduje intensywne pocenie się,
• możliwość obniżenia ciśnienia do niebezpiecznego poziomu u osób z problemami krążeniowymi,
• nasilenie niektórych chorób skóry lub dróg oddechowych.

Przeciwwskazaniem mogą być m.in.: niewydolność serca, świeży zawał, ostre infekcje, choroby nowotworowe, ciąża (zwłaszcza w pierwszym trymestrze). Sprawdź wszystkie przeciwwskazania do korzystania z sauny.

Ile razy w tygodniu sauna jest zdrowa?

Aby uzyskać pozytywny wpływ sauny na zdrowie, optymalna częstotliwość to 2–3 razy w tygodniu. Pojedyncza sesja powinna obejmować 2–3 wejścia do sauny po 8–15 minut, z przerwami na schłodzenie i odpoczynek. Codzienne korzystanie z sauny może być zbyt obciążające, szczególnie dla osób początkujących lub z problemami zdrowotnymi.

Pozytywny wpływ sauny na zdrowie

Sauna to naturalny sposób na poprawę odporności, kondycji i samopoczucia. Jej regularne stosowanie wspomaga organizm w walce ze stresem, oczyszcza skórę i pobudza krążenie. Kluczem jest jednak umiar, nawadnianie organizmu i świadomość przeciwwskazań.

W SaunaPark Platinium dbamy o to, by każda wizyta w saunie była nie tylko przyjemna, ale i bezpieczna. Nasi eksperci chętnie doradzą, jak korzystać z sauny, aby czerpać z niej maksymalne korzyści dla zdrowia.

Tężnia solankowa – co to jest i dlaczego warto ją odwiedzić?

W dobie szybkiego życia, ciągłego stresu i zanieczyszczonego powietrza coraz więcej osób szuka naturalnych metod wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednym z takich rozwiązań są tężnie solankowe, które łączą działanie lecznicze z głębokim relaksem. Czym dokładnie jest tężnia solankowa, jak działa i na co pomaga? Sprawdź, dlaczego warto odwiedzić ją również w Krakowie.