Korzystanie z sauny to świetny sposób na relaks i poprawę samopoczucia. Aby jednak czerpać pełne korzyści z sesji w saunie i unikać potencjalnych zagrożeń, ważne jest, aby znać zasady poprawnego korzystania. Poniżej znajdziesz kompletny przewodnik, który pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony w saunie.
Przed wejściem do sauny
1. Sprawdź przeciwwskazania
Zanim zdecydujesz się na sesję w saunie, upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Osoby z chorobami serca, nieustabilizowanym nadciśnieniem, kobiety w ciąży, a także osoby pod wpływem używek powinny unikać sauny. Sprawdź listę przeciwwskazań.
2. Przygotuj ciało
Przed wejściem do sauny weź prysznic i dokładnie osusz ciało. Dzięki temu usuniesz zanieczyszczenia i zapobiegniesz przenoszeniu ich do sauny.
3. Nawadniaj się
Pij dużo wody przed wejściem do sauny. Pocenie się prowadzi do utraty płynów, dlatego ważne jest, aby organizm był dobrze nawodniony. Pamiętaj, że wnoszenie napojów do sauny jest niedozwolone. Wyjątkiem jest grota solna, w której możesz pić wodę.
4. Pamiętaj o ręczniku
W saunie możesz korzystać z ręcznika lub pareo. Do sauny zabierz również drugi ręcznik, który położysz pod stopami. Pamiętaj, aby podczas korzystania z sauny Twoja skóra nie dotykała drewnianych ławek. Do łaźni parowej wchodzimy nago (bez ręcznika). Ważne: wchodzenie do sauny w stroju kąpielowym/kąpielówkach oraz w klapkach jest zabronione.
5. Zdejmij biżuterię
Pamiętaj, aby pozostawić w szatni biżuterię, zegarek i inne akcesoria, które mogą nagrzać się w saunie. Przed wejściem do sauny należy również zdjąć okulary.
6. Telefon zostaw w szatni
Sauna to miejsce relaksu. Zostaw telefon oraz wszelkie inne urządzenia w szafce. Korzystanie z telefonu w strefie saunowej i basenowej jest niedozwolone.
W saunie: co robić, a czego unikać
1. Czas trwania sesji
Sesje w saunie powinny trwać od 10 do 15 minut. Przekraczanie tego czasu może prowadzić do przegrzania organizmu. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała – jeśli poczujesz się źle, natychmiast opuść saunę.
2. Postawa ciała
Siadaj lub leż w saunie w taki sposób, aby całe ciało było równomiernie ogrzewane. Pamiętaj, że górne ławy są cieplejsze, więc jeśli jesteś początkujący, zacznij od niższych poziomów.
3. Oddychanie
Oddychaj spokojnie i głęboko. W niektórych pomieszczeniach, szczególnie w łaźni parowej, powietrze może być gorące i wilgotne, co może wymagać pewnego przyzwyczajenia.
4. Relaks i spokój
Sauna to miejsce relaksu, więc unikaj głośnych rozmów i hałasu. Skoncentruj się na odpoczynku i relaksacji.
5. Nie wykonuj zabiegów pielęgnacyjnych
Nie używaj własnych kosmetyków, peelingów, olejków ani substancji zapachowych. Nakładanie kosmetyków lub wykonywanie zabiegów pielęgnacyjnych (np. szczotkowanie ciała) w trakcie seansu w saunie jest zabronione.
6. Nie dotykaj urządzeń.
Nie dotykaj pieców w saunie – może to robić wyłącznie personel. Użyj przycisku awaryjnego tylko w sytuacji zagrażającej bezpieczeństwu.
Po wyjściu z sauny
1. Stopniowe ochładzanie
Po sesji w saunie warto stopniowo ochłodzić ciało. Najlepiej zacząć od chłodnego prysznica, a następnie przejść do zimnej kąpieli. Dzięki temu unikniesz szoku termicznego i poprawisz krążenie krwi.
2. Odpoczynek
Po ochłodzeniu ciała odpocznij przez kilka minut. Daj organizmowi czas na stabilizację temperatury i uspokojenie rytmu serca. Odpocząć możesz na leżakach wewnątrz saunarium lub na tarasie.
3. Nawadnianie
Ponownie nawodnij organizm, pijąc dużo wody lub napojów izotonicznych.
4. Odpowiednia przekąska
Po saunie warto zjeść lekki posiłek bogaty w białka i węglowodany, aby zregenerować organizm. Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które mogą obciążać układ trawienny.
Czego nie robić w saunie i przed seansem
1. Nie jedz obfitych posiłków przed sesją
Wchodzenie do sauny z pełnym żołądkiem może powodować dyskomfort i mdłości. Staraj się jeść lekkie posiłki na kilka godzin przed planowaną sesją.
2. Unikaj alkoholu
Alkohol prowadzi do odwodnienia, co w połączeniu z poceniem się w saunie może być niebezpieczne. Nigdy nie wchodź do sauny pod wpływem alkoholu.
3. Nie stosuj intensywnych zabiegów kosmetycznych przed sauną
Nie nakładaj na skórę kremów, olejków lub innych produktów przed wejściem do sauny.
4. Nie przekraczaj zaleceń czasowych
Przebywanie w saunie zbyt długo może prowadzić do przegrzania organizmu, odwodnienia, a nawet omdleń. Zawsze przestrzegaj zalecanego czasu trwania sesji.
Podsumowanie
Korzystanie z sauny to nie tylko sposób na relaks, ale również na poprawę zdrowia i samopoczucia. Pamiętając o odpowiednich przygotowaniach przed wejściem do sauny, zasadach panujących w saunie oraz krokach po wyjściu, możesz cieszyć się bezpiecznymi i efektywnymi sesjami. Unikaj błędów, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z saunowania. Pamiętaj, że klucz do sukcesu to umiar i słuchanie swojego ciała.