Відвідування сауни — це чудовий спосіб розслабитися та поліпшити самопочуття. Однак, щоб отримати максимальну користь від відвідування сауни та уникнути потенційних ризиків, важливо знати правила її правильного використання. Нижче ви знайдете повний посібник, який допоможе вам максимально ефективно використати час, проведений у сауні.
Перед входом до сауни
1. Перевірте, чи немає протипоказань
Перш ніж вирішити відвідати сауну, переконайтеся, що у вас немає медичних протипоказань. Особам із серцевими захворюваннями, нестабільною гіпертензією, вагітним жінкам, а також особам, які перебувають під впливом психоактивних речовин, слід уникати відвідування сауни. Ознайомтеся зі списком протипоказань.
2. Підготуйте тіло
Перед тим, як зайти до сауни, прийміть душ і ретельно витріть тіло насухо. Так ви видалите забруднення та запобіжите їх потраплянню до сауни.
3. Пийте достатню кількість рідини
Перед тим, як зайти в сауну, випийте багато води. Потіння призводить до втрати рідини, тому важливо, щоб організм був добре зволожений. Пам’ятайте, що приносити напої до сауни заборонено. Винятком є соляна печера, де можна пити воду.
4. Не забудь про рушник
У сауні можна користуватися рушником або парео. Візьміть із собою до сауни ще один рушник, який покладіть під ноги. Пам’ятайте, що під час перебування в сауні ваша шкіра не повинна торкатися дерев’яних лавок. У парову лазню заходять оголеними (без рушника). Важливо: заборонено заходити до сауни в купальному костюмі/плавках та в шльопанцях.
5. Зніміть прикраси
Не забудьте залишити в роздягальні прикраси, годинник та інші аксесуари, які можуть нагрітися в сауні. Перед входом до сауни також слід зняти окуляри.
6. Залиш телефон у гардеробі
Сауна — це місце для відпочинку. Залиште телефон та всі інші пристрої в шафці. Користування мобільним телефоном у зоні саун та басейнів заборонено.
У сауні: що робити, а чого уникати
1. Тривалість сесії
Сеанси в сауні повинні тривати від 10 до 15 хвилин. Перевищення цього часу може призвести до перегріву організму. Важливо прислухатися до свого тіла — якщо ви почуєтеся погано, негайно вийдіть із сауни.
2. Поза
У сауні сідайте або лягайте так, щоб все тіло рівномірно нагрівалося. Пам’ятайте, що верхні лавки тепліші, тому, якщо ви новачок, починайте з нижніх рівнів.
3. Дихання
Дихайте спокійно й глибоко. У деяких приміщеннях, особливо в паровій лазні, повітря може бути гарячим і вологим, до чого, можливо, доведеться трохи звикнути.
4. Відпочинок і спокій
Сауна — це місце для відпочинку, тому уникайте гучних розмов і шуму. Зосередьтеся на відпочинку та релаксації.
5. Не проводьте процедури по догляду за шкірою
Не використовуйте власні косметичні засоби, скраби, олії чи ароматичні речовини. Нанесення косметичних засобів або проведення доглядових процедур (наприклад, чищення тіла щіткою) під час сеансу в сауні заборонено.
6. Не торкайтеся пристроїв.
Не торкайтеся печей у сауні — це може робити лише персонал. Користуйтеся аварійною кнопкою лише в ситуаціях, що становлять загрозу безпеці.
Після виходу з сауни
1. Поступове охолодження
Після сеансу в сауні варто поступово охолодити тіло. Найкраще почати з прохолодного душу, а потім перейти до холодної ванни. Так ви уникнете термічного шоку та поліпшите кровообіг.
2. Відпочинок
Після охолодження тіла відпочиньте кілька хвилин. Дайте організму час на стабілізацію температури та нормалізацію серцевого ритму. Відпочити можна на шезлонгах усередині сауни або на терасі.
3. Зрошення
Відновіть водний баланс організму, вживаючи велику кількість води або ізотонічних напоїв.
4. Відповідний перекус
Після сауни варто з’їсти легку страву, багату на білки та вуглеводи, щоб відновити сили. Уникайте важких і жирних страв, які можуть обтяжувати травну систему.
Чого не слід робити в сауні та перед сеансом
1. Не їжте рясно перед сесією
Відвідування сауни на повний шлунок може викликати дискомфорт і нудоту. Намагайтеся їсти легкі страви за кілька годин до запланованого сеансу.
2. Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь призводить до зневоднення, що в поєднанні з потовиділенням у сауні може бути небезпечним. Ніколи не заходьте до сауни під впливом алкоголю.
3. Не робіть інтенсивних косметичних процедур перед відвідуванням сауни
Не наносьте на шкіру креми, олії чи інші засоби перед тим, як зайти в сауну.
4. Не перевищуйте рекомендований час
Занадто тривале перебування в сауні може призвести до перегріву організму, зневоднення і навіть непритомності. Завжди дотримуйтесь рекомендованої тривалості сеансу.
Підсумок
Відвідування сауни — це не лише спосіб розслабитися, а й поліпшити здоров’я та самопочуття. Пам’ятаючи про належну підготовку перед входом до сауни, правила поведінки в ній та дії після виходу, ви зможете насолоджуватися безпечними та ефективними сеансами. Уникайте помилок, щоб повною мірою скористатися перевагами відвідування сауни. Пам’ятайте, що запорука успіху — це помірність і вміння прислухатися до свого тіла.